مجموعه اصلی: ورزش
مجموعه فرعی : ورزش زیبایی اندام
با انجام ورزش منظم و يك رژيم غذايي سالم وخوردن يك سيب قبل از شام ميتوان وزن كم كرد حقيقت اين است كه همين توصيههاي ساده و حتي شايد در نگاه اول، خندهدار، پلي هستند به سوي تناسب اندام. شما ميگوييد نه؟ بخوانيد و امتحان كنيد! 1- قدم درماني دويدن يا قدم زدن سريع در آب، نوعي فعاليت كششي عضلاني است كه ميتواند باعث سوختن 17 كالري در دقيقه شود. آب 12 تا 15 بار مقاومتر از هواست و اين كار باعث از دست رفتن اضافه وزن خواهد شد. 2- وقت درماني وقت تلف نكنيد. تنبلي، كندي و يكنواختي باعث باختن مسابقه ميشود. بعد از اين كه كمي خود را گرم كرديد، با همه توان و هر چه سريعتر ورزش را شروع كنيد. دوچرخهسواراني كه با تمام قدرت و در نيم ساعت اول سريعتر پدال ميزنند و در نيم ساعت دوم، آرامتر پدال ميزنند، 10 درصد بيشتر از آنهايي كه پدال زدن را كندتر شروع ميكنند، كالري ميسوزانند. 3- گرم درماني يك گردش كوتاه با دوچرخه، در جا زدن و يا كم راه رفتن باعث افزايش تعداد ضربان قلب ميشود و عضلات تاندونها را گرم ميكند. اين كار باعث به جريان افتادن مايعات در مفاصل ميشود و خاصيت كششي عضلات را هم افزايش ميدهد. در اين صورت اگر بتوانيد وزنههاي سنگين را راحتتر و در مدت طولانيتري بلند كنيد، كالري بيشتري از دست ميدهيد. 4- موسيقي درماني سعي كنيد نرمشها و ورزشهاي جديد را همراه با موسيقي انجام دهيد. هنگام انجام ورزشهاي جديد به دليل عدم آشنايي بدن با اين حركات، با دقت بيشتري به انجام اين ورزشها بپردازيد. اين كار باعث هماهنگي عضلات گروهي شده و بدن سختتر براي انجام آنها تلاش ميكند. 5- موز درماني قبل از شروع ورزش كردن يك موز بخوريد. خوردن موز به شما كمك ميكند تا بتوانيد بيشتر و مدت طولانيتري ورزش كنيد. ميتوانيد سخت ورزش كنيد و با اين كار كالري بيشتري بسوزانيد. 6- شن درماني با راه رفتن و دويدن در ساحل و بر روي شن 20 تا 50 درصد بيشتر از وقتي كه روي سطوح صاف راه ميرويد، ميتوانيد كالري بسوزانيد. 7- قوز درماني قوز كردن نه تنها باعث بد شكلي بدن ميشود، بلكه ورزش كردن با حالت خميدگي باعث ميشود نتوانيد از اثرات مفيد ورزش بهرهمند شويد. ستون فقرات از كمر شما محافظت ميكند، كمرتان را راست نگهداريد. دستتان را هنگام رفتن تردميل صاف بگيريد تا عضلات، باز و كاملا كشيده شوند. 8- بازو درماني هنگام ورزشهايي كه فقط پاهايتان درگير است، سعي كنيد بازوهايتان را نيز حركت دهيد. استفاده از اندامهاي بالايي و پاييني و درگير شدن آنها هنگام ورزش باعث سوختن كالري بيشتري ميشود. زماني كه وقت كافي براي ورزش كردن نداريد، سعي كنيد در همان زمان كوتاه فعاليتهايي را انجام دهيد كه تمام بدن در آن شركت كند. شنا قايقراني، اسكي و حتي پيادهروي باعث تحرك همه بدن ميشود. 9- تمركز درماني هنگام انجام فعاليتهاي ورزشي روي عضلات بدن متمركز شويد زيرا هنگام تمركز روي عضلات شكم، رانها و بازوها، قدرتتان بيشتر ميشود و با شدت بيشتري ورزش ميكنيد، در اين صورت كالري بيشتري نيز از دست ميدهيد. 10- صبح درماني افرادي كه صبحها و مدت زمان بيشتري ورزش ميكنند، داراي متابوليسم بالاتري هستند و كالري بيشتري ميسوزانند. 11- حرف درماني وقتي در حال پيادهروي هستيد، صحبت كنيد، در صورتي كه براي 10 دقيقه اين كار را بكنيد و اين كار را 3 بار در روز تكرار كنيد، 100 كالري در ماه ميسوزانيد. 12- سالاد درماني قبل از آغاز غذا خوردن، سالاد و سبزيجات بخوريد. اين كار باعث كاهش حجم معده و كمتر غذا خوردن ميشود. در اين صورت 10 درصد كمتر در هر وعده كالري دريافت خواهيد كرد. 13- خشكباردرماني دانشمندان دانشگاه هاروارد معتقدند، يك مشت كامل خشكبار (شامل گردو، بادام و پسته و...) در روز باعث از دست دادن وزن در افرادي ميشود كه داراي رژيم غذايي بدون چربي هستند. 14- راه درماني در صورتي كه هنگام كار مجبوريد، مدام بنشينيد، ميتوانيد به مدت چند دقيقه از صندلي بلند شده و حركت بشين و پاشو را انجام دهيد. به طور متوسط هر فرد با نشستن 100 كالري و با بلند شدن 140 كالري در ساعت ميسوزاند. 15- خواب درماني خواب ناكافي باعث افزايش هورمون استرس در بدن ميشود و افزايش هورمون استرس منجر به پرخوري و عادات بد غذايي ميشود. خواب كم باعث عدم سوختن كربوهيدرات و چربي در بدنتان ميشود. 16- پروتئين درماني مصرف بيشتر پروتئين و كربوهيدرات كم باعث ميشود، عضلات بدن شما قويتر شده و از شل شدن آن جلوگيري شود. پروتئين در گوشت، ماهي، مرغ، تخممرغ و لبنيات وجود دارد و بافت عضلاني شما را حفظ ميكند. 17- لبنيات درماني يك تكه پنير و يا يك فنجان شير و يا ماست به بهتر شدن سوخت و ساز بدن كمك ميكند. هنگامي كه فردي در رژيم غذايي خود 3 بار در روز ماست ميخورد 500 كالري روزانه از دست ميدهد و در طي 12 هفته، 5 تا 6 كيلوگرم وزن كم ميكند. 18- سيب درماني با انجام ورزش منظم و يك رژيم غذايي سالم و متعادل و خوردن يك سيب قبل از شام ميتوان در عرض 3 ماه، 5 تا 8 كيلوگرم وزن كم كرد. 19- كودك درماني بازي با كودكان و دويدن همراه آنها و انجام فعاليتهاي جسمي ميتواند باعث سوزاندن كالري در بدن شما شود. در هر 20 دقيقه فعاليت، حدود 120 كالري از دست خواهيد داد. هنگام تعويض كانال تلويزيون به جاي استفاده از كنترل از راه دور، برخاسته و مستقيما از تلويزيون كانال را عوض كنيد. 20- صبحانهدرماني دانشمندان معتقدند، خوردن صبحانه هر روز شانس چاقي و اضافه وزن و بيماري ديابت را 25 تا 50 درصد كم ميكند. منبع: موفقیت |
گرد آورنده : irsanat.com :( پیمان محمدرضایی ) |
تاریخ ارسال :  1395/12/03تعداد مشاهده :3806دیگر مطالب مرتبط با موضوع : ورزش زیبایی اندام
جهت دیدن مطالب بیشتر کلیک کنید
|
- فنی تخصصی
- NDTتست های غیر مخرب
- دانستنی های متالوژی
- دانستني هاي خودرو
- دريانوردي وتجهيزات دريايي
- دکوراسیون
- برق الکترونیک، مخابرات
- طراحی صنعتی
- طراحی قالب
- طراحی لوله کشی صنعتی پایپینگ piping
- ثبت شرکت ، ثبت برند
- اختراعات ، اکتشافات ونوآوری های جدید
- استانداردها
- انواع مکانیزم های صنعتی
- ایمنی ، بهداشت و ارگونومی
- ریخته گری
- جوشکاری
- آموزش تجهيزات آزمايشگاهي
- آموزشی
- علم مواد
- زمین شناسی ، معدن
- ساخت و تولید
- تازه های شیمی
- تاسیسات
- تصفيه آب
- صنايع چوب
- مشخصات فنی انواع خودرو ها
- مشخصات فنی ماشین آلات سنگین
- معرفی شرکتهای تولیدی
- مکانیک
- مکانیک خودرو
- مهندسی عمران
- مهندسی صنایع
- مهندسی هسته ای
- کتاب
- نانو تکنولوژی
- نگهداری وتعمیرات
- نقشه کشی صنعتی
- هیدرولیک و پنوماتیک
- پرس های مکانیکی و هیدرولیکی
- فرمول های مهندسی
- آموزش نرم افزار
- (Adobe InDesign)آموزش اينديزاين
- MATLAB آموزش نرم افزار
- آموزش طراحی وب
- آموزش اتوکد
- آموزش اتوفرم
- آموزش اینونتور Inventor
- آموزش آفیس
- آموزش نرم افزار 3D MAX
- آموزش نرم افزار Mold Flow
- آموزش نرم افزار سالید ورک
- آموزش نرم افزار powermill
- آموزش نرم افزار Sketch up
- آموزش نرم افزار Xsteel
- آموزش نرم افزاردلمیا delmia
- آموزش نرم افزارکرل
- آموزش نرم افزارکتیا
- آموزش فتوشاپ
- معرفی نرم افزار های مهندسی
- کات مستر Cut Master
- هوش مصنوعی
- آموزش برنامه نویسی
- اخبار
-
سلامت و تندرستی
- دانستنی های علمی
- دانستنیهای جنسی
- بارداری و زایمان
- بازی وسرگرمی
- بهداشت دهان ودندان
- بهداشت بانوان
- طب سنتی وداروهای گیاهی
- اختراعات ، اکتشافات ونوآوری های جدید
- ازدواج
- انواع داروها ، دستورات وعوارض آنها
- انواع اعتیاد، راهای پیشگیری ودرمان اعتیاد
- ایمنی ، بهداشت و ارگونومی
- راه های پیشگیری از بیماریها
- رژیم درمانی
- رکورد داران جهان
- روانشناسی
- روانشناسی کودکان
- آزمایش ونمونه برداری
- آموزش برای والدین
- آموزش خانه داری
- آموزشی
- زندگی برتر
- سلامت موها
- سلامت و تندرستی
- سلامت پوست
- تازه های پزشکی
- تغذیه سالم
- تغذیه سالم کودکان
- مشاور خانواده
- ورزش درمانی
- ورزش زیبایی اندام
- ورزش های عمومی
- ورزش كودكان
- پزشک کودکان
- پزشکی
- اسرار خانه داری
- گردشگری
-
کامپیوتر و اینترنت
- شبکه ،تعمیرات،آموزش
- دوربين
- بازی وسرگرمی
- اخبار تكنولوژي
- اختراعات ، اکتشافات ونوآوری های جدید
- اینترنت
- رکورد داران جهان
- آموزش طراحی وب
- آموزش عکاسی
- آموزش ویندوز، سیستم عامل
- آموزش فتوشاپ
- آموزشی
- ساعت های هوشمند
- تبلت
- ترفند های کامپیوتری
- تجهیزات جانبی موبایل
- تجهیزات جانبی کامپیوتر
- تکنولوژی های برتر
- معرفی محصولات جدید
- موبایل دانلود آموزش
- قیمت کامپیوتر،لب تاب ،موبایل ، تبلت
- لب تاب
- کامپیوتر
- نرم افزار های کامپیوتر
- نرم افزارهای اندرویدAndroid
- نرم افزارهای موبایل
- هک و امنیت
- هوش مصنوعی
- دین و مذهب
-
فرهنگ وهنر
- شعر-آموزش-نقد
- داستانهای خواندنی
- دانستنی های علمی
- دنیای بازیگران
- بیوگرافی هنرمندان
- ادبیات داستانی
- اخبار فرهنگی هنری
- ضرب المثل
- آموزش برای کودکان
- آموزش عکاسی
- آموزش نقاشی
- زندگی نامه مشاهیر
- سخن بزرگان
- تاریخ وتمدن
- صداسازی وسلفژ
- گیاهان،حیوانات و آکواریوم
- مناسبت ها درایران وجهان
- کتاب
- نام های اصیل ایرانی
- هنر خیاطی
- هنرهای دستی و ترسیمی
- فرهنگ های بومی ایران
-
علمی
- شعر-آموزش-نقد
- دانستنی های علمی
- دانستنی های متالوژی
- دانستني هاي خودرو
- دريانوردي وتجهيزات دريايي
- دوربين
- برق الکترونیک، مخابرات
- بیوشیمی
- بیوگرافی دانشمندان
- طب سنتی وداروهای گیاهی
- اخبار علمی
- اخبار تكنولوژي
- اختراعات ، اکتشافات ونوآوری های جدید
- استانداردها
- ایمنی ، بهداشت و ارگونومی
- رکورد داران جهان
- ریاضی
- جزوات دانشگاهی
- آموزش زبان انگلیسی
- آموزش تجهيزات آزمايشگاهي
- آموزشی
- علم مواد
- زمین شناسی ، معدن
- زندگی نامه مشاهیر
- ساخت و تولید
- ساعت های هوشمند
- تازه های شیمی
- تازه های ربات
- تست هوش ، معما
- تکنولوژی های برتر
- گزارش های علمی تحقیقی
- گیاهان،حیوانات و آکواریوم
- مشاور خانواده
- مدیریت
- محيط زيست
- معرفی رشته های تحصیلی
- مقالات علمی
- مهندسی عمران
- مهندسی صنایع
- مهندسی هسته ای
- کتاب
- نظریه های علمی
- نانو تکنولوژی
- نجوم و اخترفیزیک
- نمونه سوال
- هوش مصنوعی
- هوافضا
- پرینتر سه بعدی
- پزشکی
- فرمول های مهندسی
- فیزیک
- ورزشی
-
بازار
- دانستني هاي موفقيت
- بازارسرمایه
- ثبت شرکت ، ثبت برند
- اخبار اقتصادی و بازرگانی
- اصول و فنون مذاکره
- ايده هايي براي موفقيت
- آشنایی با انواع فرآیند خطوط تولیدی
- آئین نامه،قانون،مقررات،ودستورالعمل ها
- آموزش بورس
- آموزشی
- زندگی نامه مشاهیر
- تصمیم گیری وروشهای حل مسئله
- مشاوره بازاریابی
- مشاوره مالی،حقوقی
- معرفی محصولات جدید
- مقالات کار آفرینی
- قیمت خودرو ،ماشین آلات ،تجهیزات
- قیمت کامپیوتر،لب تاب ،موبایل ، تبلت
- کارآفرینی ، کسب وکار
-
کودکان و والدین
- شعر وقصه کودکانه
- بهداشت بانوان
- طب سنتی وداروهای گیاهی
- ایمنی ، بهداشت و ارگونومی
- ايده هايي براي موفقيت
- روانشناسی
- روانشناسی کودکان
- آموزش برای کودکان
- آموزش برای والدین
- آموزش ساخت کاردستی
- آموزشی
- سلامت موها
- تست هوش ، معما
- تغذیه سالم
- تغذیه سالم کودکان
- گزارش های علمی تحقیقی
- مشاور خانواده
- ورزش كودكان
- پزشک کودکان
- پزشکی
- زناشویی
- بازی وسرگرمی
- دنیای مد